當bi)拔恢茫a href="http://www.ybrbnews.cn/index.html" target="_blank" class="on">首頁 > 社會 > 吉(ji)林(lin)zhi) 瀾  枇 Χ砸 樾睦碓yuan)助熱ren)擼  4小時(shi)免費心理健康服務

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2020-04-01 13:12:03來(lai)源(yuan)︰ 吉(ji)林(lin)大喇(la)叭

連(lian)日來(lai),全國各地民眾都(du)時(shi)刻關注疫情的進展,這給大家帶來(lai)了一定程度上的焦慮與(yu)恐慌,甚至有(you)可能影響(xiang)正常的生(sheng)活和工作。我們(men)該如何調整(zheng)好(hao)心態,積極有(you)效應對呢?近日,央視網發表一篇文章,著重介紹了如何做好(hao)突(tu)huan)  槭shi)的心理調適與(yu)防護。

面對疫情,人(ren)們(men)有(you)可能會出現以下幾(ji)種負(fu)性情緒︰

1.漠視,不相信事實

在(zai)最初得知疫情信息時(shi),會對事件的嚴(yan)重程度予(yu)以漠視或否(fu)認(ren),或者認(ren)為沒那(na)麼嚴(yan)重,毫不在(zai)乎,就(jiu)算(suan)有(you)病毒也不會傳染到自yue)ji)身上,與(yu)自yue)ji)沒有(you)太大的關系,不做任何個人(ren)防護,有(you)些人(ren)還gou)岢魷幀襖止燮pian)差”。

2.恐懼,過度緊張害怕(pa)

隨著疫情的不斷發展,最常見的na)樾鞣從κ強志澹 飫嚳從σ話慊嵐橛you)輕微的失(shi)眠與(yu)判斷偏(pian)差。輕度的緊張和焦慮可使(shi)人(ren)能夠(gou)迅速(su)進行有(you)效的防護和理性的應對,然(ran)而(er)過度的緊張往往會造成高度恐慌,比如害怕(pa)自yue)ji)或家人(ren)感染病毒已經到了恐慌的地步,嚴(yan)重地影響(xiang)到個人(ren)的心理健康與(yu)抵抗力,甚至對周圍其他人(ren)的心理狀態產生(sheng)影響(xiang)。

3.憤(fen)怒,影響(xiang)人(ren)際shi)叵/p>

個體會將(jiang)所(suo)有(you)的注意力都(du)集中于關注疫情的發展動態,頻(pin)繁刷新關于疫情的新聞,轉(zhuan)發、分享各種小道消息,很多人(ren)將(jiang)矛頭指向于事件可能的責任wo)擼 sheng)憤(fen)怒情緒。有(you)時(shi)甚至會抱怨指責有(you)關部門不作為,甚至遷怒于未進行隔離(li)的疑似病人(ren)等(deng),導致輿情問題或人(ren)際shi)逋tu)。

4.由(you)不良情緒導致的行為異常

有(you)人(ren)過度ren)?粒 痔乓?裕 you)人(ren)瘋狂囤積口(kou)罩、藥(yao)品等(deng),這都(du)是面對疫情所(suo)出現的異常行為,這些異常的行為往往都(du)會進一步加劇社會的恐慌情緒。

那(na)麼,我們(men)應該如何應對這些負(fu)性情緒,有(you)效調適心理健康水平呢?

1.了解認(ren)識疫情性質(zhi)和流行情況

從官(guan)方(fang)渠道平台獲取(qu)有(you)關新型冠狀病毒感染的肺炎疫情的信息,科學認(ren)識疫情性質(zhi)、流行情況、臨(lin)床表現和危害,不過分關注負(fu)hao)奼bao)道,不輕信傳言,不過度解讀(du),積極關注防控信息,學習掌握(wo)防控知識,堅定戰(zhan)勝疫情的必勝信心。

2.接納恐懼、焦慮等(deng)應激情緒

面對疫情,當出現恐懼、緊張、焦慮、煩躁情緒的時(shi)候,我們(men)經常會認(ren)為自yue)ji)是軟(ruan)弱的、意志不堅強,認(ren)為這些情緒是不應該出現的,對自yue)ji)的na)樾鶻鋅酥坪脫掛鄭 庋遣煥li)于心理健康的。

面對應激情緒,我們(men)越(yue)是壓抑和否(fu)認(ren),就(jiu)越(yue)是容易被(bei)它們(men)qin) 洌 跋xiang)我們(men)的生(sheng)活、工作和學習。所(suo)以,我們(men)要正確認(ren)識到︰hao)娑砸 槌魷值目志濉 孤塹deng)情緒,是人(ren)在(zai)不正常情境下出現的正常心理反應。要看見自yue)ji)的na)樾鰨  齙嚼斫?徒幽傘/p>

3.進行自我暗示、樹(shu)立堅定信念

自我暗示能直接影響(xiang)言論和行為。相信你現在(zai)接受(shou)的就(jiu)是最科學合理,對自yue)ji)最大保護的解決辦法。這個信念非常重要,有(you)了這個信念內心會變(bian)得更加鎮定,有(you)利(li)于理性的判斷和正確的選擇(ze)。

4.多交流、獲得心理支持

在(zai)疫情流行的時(shi)期,特別是在(zai)疫區,我們(men)經常感到自yue)ji)孤立無(wu)援(yuan),這時(shi)可以多與(yu)朋友交流,相互鼓(gu)勵,溝(gou)通感情,增強心理上的相互支持。

5.建立積極的應對方(fang)式

面對疫情造成的心理壓力,不要采取(qu)否(fu)認(ren)、回避、退縮、指責抱怨gou)炔渙加Χ苑fang)式,不要總躺著看手機新聞、疫情更新,要建立良ji)玫納sheng)活習慣,保持飲(yin)食(shi)平衡,保證睡眠充足。把注意力轉(zhuan)移pin)接you)氧運動、傾(qing)听音樂等(deng)活動上,這樣我們(men)的焦慮、恐懼的體驗就(jiu)會變(bian)弱,能促進多巴胺(an)的分泌,產生(sheng)愉悅(yue)的體驗。

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呼吸放(fang)松法↓↓↓

先選擇(ze)一個舒服的姿(zi)勢,然(ran)後(hou)把一只手放(fang)在(zai)腹部胸肋下面,這就(jiu)是qing)跫〉奈恢謾?梢匝≡ze)坐著、站(zhan)著或躺著,閉上雙(shuang)眼,保持慢吸氣(qi)3-5秒鐘直到肺部已充滿空氣(qi)。在(zai)吸氣(qi)的同時(shi),膈肌伸展gou)礁共俊Hran)後(hou)緩慢呼氣(qi)3-5秒鐘,在(zai)呼氣(qi)的同時(shi),膈肌靠近腹部。注意︰在(zai)練習中通過鼻(bi)子(zi)進行吸氣(qi)與(yu)呼氣(qi),要把注意力全部集中在(zai)呼吸的感覺上。

6.尋求(qiu)專業(ye)的心理援(yuan)助

當恐懼、緊張、焦慮情緒難以承(cheng)受(shou)並感到痛(tong)苦時(shi),可以到心理專科醫院或心理咨詢(xun)機構(gou)找心理從業(ye)人(ren)員bei)袢qu)專業(ye)的援(yuan)助。

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你永遠不會獨行

素材來(lai)源(yuan)︰吉(ji)林(lin)zhi) 瀾   泄ren)民解放(fang)軍疾病預防控制中心、央視網

責任編輯︰hang)jiang)姍
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