當前(qian)位(wei)置(zhi)︰首頁(ye) > 健康(kang) > 預防心(xin)腦血管病 要注意以下幾(ji)個方(fang)面

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2020-04-01 12:47:47來(lai)源(yuan)︰延邊(bian)新聞網

1.合理飲食

限(xian)制過多熱量kang)納閎耄 喑源(yuan)至甘澄錚 栽黽尤頌迥詬叢猶搶 拖宋 su)的含(han)量。並且對(dui)于(yu)糖分的總攝入量應該保持(chi)在60%-70%之(zhi)間。限(xian)制脂(zhi)肪的攝入,可以適當食用少量kang)氖萑狻 jia)禽或是魚類,並且脂(zhi)肪的總攝入量應該保持(chi)在30%以下。限(xian)制膽(dan)固醇,預防心(xin)腦血管疾病,每天(tian)膽(dan)固醇的攝入量要保持(chi)在300毫克以下,盡量不食用動物內髒,因為動物內髒屬(shu)于(yu)高(gao)膽(dan)固醇的食物,有些動物內髒中(zhong)的膽(dan)固醇含(han)量甚至超過了3000毫克。控(kong)制蛋白zi)剩 ?佬xin)腦血管疾病,每天(tian)攝入的蛋白zi)屎han)量也不宜過高(gao),可以通過牛奶、酸奶、魚類、豆類等食物中(zhong)獲取(qu)。

2.適當運動

運動量減少會造成血流緩慢(man),血脂(zhi)升高(gao),因此,預防心(xin)腦血管疾病要適當運動,但(dan)要合理安排(pai)運動時間和控(kong)制好(hao)運動量,一般心(xin)腦血管疾病患者(zhe)不宜晨練,因為睡眠時,人體各神經系(xi)統處(chu)于(yu)抑制狀態,活力不足,晨起時突然大幅度鍛煉(lian),神經興奮(fen)性突然增高(gao),極易誘發心(xin)腦血管疾病;同時,不宜在冬季(ji)運動,冬季(ji)由于(yu)天(tian)氣寒冷(ling),血管容易zi)賬suo)或發生痙攣wei)  寡 鼙淶煤hen)細,引起心(xin)髒、大腦等重(zhong)要器官(guan)供血不足,誘發心(xin)腦血管疾病。

3.心(xin)情愉悅

情緒激動是心(xin)腦血管病的大忌,冠心(xin)病、高(gao)血脂(zhi)患者(zhe)尤其要放寬胸(xiong)懷chang)  餼 窠jin)張。情緒激動、失眠、過度勞累、生活無(wu)規(gui)律、焦慮、抑郁,這些因素(su)可使脂(zhi)代謝紊亂(luan),中(zhong)老(lao)年(nian)人可shang) 縷qi)等方(fang)式保持(chi)心(xin)平氣和,盡量少生氣。

4.定期體檢

45歲以上中(zhong)年(nian)人、肥胖者(zhe)、有高(gao)脂(zhi)血癥家(jia)族史者(zhe)、經常(chang)參加吃喝應酬者(zhe)、高(gao)度精神緊(jin)張工作者(zhe),都屬(shu)高(gao)危(wei)對(dui)象,應定期(至少每年(nian)一次)檢查血脂(zhi)、血壓等指標。

責任編輯︰王慧麗(li)
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