當(dang)前(qian)位(wei)置︰首頁(ye) > 健(jian)康 > 70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改善睡(shui)眠質(zhi)量

吉林11选5

2020-04-01 12:40:21來源︰99健(jian)康網(wang)

在生活中有不少的人會出現zhi) 擼 a href="http://nan.99.com.cn/bagua/" target="_blank" style="padding: 0px; margin: 0px; text-decoration-line: none; border-top: none; border-right: none; border-bottom: 0px solid rgb(39, 145, 254); border-left: none; border-image: initial; list-style: none; color: rgb(0, 102, 153); font-size: 16px;">等睡(shui)眠障礙,那麼你知道(dao)改善睡(shui)眠質(zhi)量的mu)椒ㄓ心男├穡肯xia)面就簡單的介紹幾種。

70萬人存在睡(shui)眠障礙 如何(he)改善睡(shui)眠 改善睡(shui)眠的��mu)椒�� src=

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70萬人存在睡(shui)眠障礙

美(mei)國,據說有70萬人存在睡(shui)眠障礙。不僅(jin)是睡(shui)眠時間(jian)不足,睡(shui)眠質(zhi)量也(ye)隨著(zhou)數碼(ma)產品支(zhi)配日常(chang)生活而(er)進一步下(xia)降。

3月,一家名叫“Nap York”的提供短時間(jian)睡(shui)眠服務的店鋪在紐約市中城(Midtown)地區(qu)開業。店名中的“Nap”意為午睡(shui),同時bei)購團(tuan)υNew York)的“New”雙關。這里類(lei)似于(yu)將日本(ben)的膠囊旅館大幅(fu)升(sheng)級後的設施,作為分zhi)弊飭薜男菹  suo),在紐約人中xing) liao)話(hua)題(ti)。

該店的1人用睡(shui)眠艙(cang)寬1.2米,長2米,高1.8米,30分鐘收(shou)費12美(mei)元(yuan),寬敞一些的VIP睡(shui)眠艙(cang)費用則為1小時40美(mei)元(yuan)。此外,還為入(ru)住(zhu)酒店前(qian)的顧客提供旅行箱臨時寄存、以(yi)及為商務人士提供擦lie) 確瘛/p>

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很有用”

在午休時間(jian)、傍晚和深夜,需要短時間(jian)睡(shui)眠的辦公(gong)族(zu)、日場和夜場演出之間(jian)的百老匯相關人士、錯過末(mo)班公(gong)交和電車(che)的相鄰州的居(ji)民等顧客涌來Nap York。“顧客們都會說‘謝謝,很有用’”,聯合創始人兼店長詹(zhan)姆(mu)斯?黃(音譯)笑著(zhou)說。

在日本(ben),在辦公(gong)室里趴在桌(zhuo)上睡(shui)覺的現象(xiang)已經比較常(chang)見,但對美(mei)國人來說則是“難以(yi)想象(xiang)”的。從觀念角度來說dan) 庋岣gei)上司(si)留下(xia)壞(huai)印象(xiang)。與困意的nao)蕉芬ye)會影響自(zi)己的職(zhi)場走(zou)向。

美(mei)國人的平均睡(shui)眠時間(jian)在1942年為7.9小時,上世紀90年代(dai)至2000年初期縮短至6.7小時,現在略有xing)黽櫻  reng)徘徊在7小時左右。美(mei)國睡(shui)眠協會3月實施的調查顯(xian)示,69%的受訪(fang)者表(biao)示,保持(chi)充足睡(shui)眠能讓(rang)第二天的做事效率提高。不過,也(ye)有觀點認為,隨著(zhou)利用先進的IT技術提高生產效率的“零工經濟(Gig Economy)”擴(kuo)大,普通人從事多項工作的情況也(ye)不再(zai)罕見,睡(shui)眠不足已經常(chang)態化。

在睡(shui)眠過程中,人類(lei)會調整心率和血壓讓(rang)心mu)喂(wei)δ艿玫叫菹  航jie)肌(ji)肉(rou)疲勞、促(chun)進生長激素分泌等,睡(shui)眠對人類(lei)生存有著(zhou)重要作用。在美(mei)國,曾(zeng)有過慢性(xing)睡(shui)眠不足導致(zhi)的“睡(shui)眠負債(zhai)”被(bei)忽視,結果造成嚴重事故的案例(li)。2017年1月,紐約布魯克林區(qu)的車(che)站內,長島鐵路列(lie)車(che)發生脫軌(gui)事故,導致(zhi)乘客等108人負傷 。據悉,事故列(lie)車(che)的駕駛員bei)加兄囟人shui)眠呼吸(xi)暫停綜合征,經過檢查發現,他 1小時出現101次(ci)呼吸(xi)暫停癥狀,睡(shui)眠不足導致(zhi)其駕駛時打瞌睡(shui)。

有觀點指(zhi)出,數碼(ma)產品的普及正在對yun)shui)眠質(zhi)量產生影響。有證據顯(xian)示,個人電腦(nao)和智能手zhi)xian)示屏(ping)lian) 齙睦豆食崍畬竽nao)保持(chi)清醒,導致(zhi)生物鐘混亂。哈(ha)佛大學醫學系(xi)2014年發布報告(gao)稱,讓(rang)實驗對象(xiang)睡(shui)前(qian)分別閱(yue)讀紙(zhi)質(zhi)書和電子(zi)書,結果顯(xian)示後者進入(ru)睡(shui)眠需要的時間(jian)更長。

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 改善睡(shui)眠質(zhi)量的mu)椒/strong>

1、適(shi)當(dang)的身體鍛煉有助于(yu)提升(sheng)睡(shui)眠質(zhi)量,但睡(shui)前(qian)不宜運(yun)動,如果晚上需增加運(yun)動量,至少要在睡(shui)前(qian)3小時前(qian)進行。

2、晚餐不能不吃,不要餓著(zhou)肚(du)子(zi)睡(shui)覺。適(shi)度進食些碳水化合物,還有輕微的助眠作用。睡(shui)前(qian)也(ye)不能吃得太(tai)飽,少吃不易消化的食物,避免(mian)高糖,高脂及辛辣食物。另外,咖啡和茶飲也(ye)不要喝qu)/p>

3、如果平時睡(shui)眠質(zhi)量不高,睡(shui)前(qian)就少想那些令自(zi)己焦慮不hua)玻 粽歐襯nao)的事,可在睡(shui)前(qian)做些放松訓練(lian),嘗試深呼吸(xi),並(bing)放松身體的每一個部位(wei),讓(rang)自(zi)己帶著(zhou)愉悅的心情入(ru)眠。

4、當(dang)起床(chuang)時間(jian)到了(liao),只(zhi)要感覺身體已得到全面休息,就立(li)刻起來,不要讓(rang)自(zi)己睡(shui)得太(tai)多。有時,睡(shui)眠時間(jian)過長,反而(er)更打不起精神(shen)來。


責任編輯︰姜姍
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